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Tony Horton | P90 - Tony Horton's Body Transformation for Everyone (2014) DVDRip [H.264] [EN]

Сообщение Nik » 27 авг 2017, 14:09

Tony Horton | P90 - Tony Horton's Body Transformation for Everyone (2014) DVDRip [H.264] [EN]

Автор (режиссер): Tony Horton
Производство: США / Beachbody
Жанр: Фитнес

Описание:
Экстремальные фитнес-системы, как P90X® не всем могут подойти. Поэтому встречайте новую программу P90 – ваш путь к великолепной форме вне зависимости от вашего возраста и уровня фитнес подготовки! Легендарный тренер Тони Хортон создал более короткие тренировки, которые проще, выполнимы, не так экстремальны, как другие, но тем не менее также эффективны. Так что, если вы долго не тренировались или хотите просто поддержать форму, P90 поможет вам достигнуть реальных, видимых результатов всего за 90 дней.

Продолжительность: 04:59:53
Качество видео: DVDRip
Перевод: Отсутствует
Язык озвучки: Английский

Видео: AVC/H.264, 720x404 - 720x480, ~1 749 Kbps
Аудио: AAC - AC3, 2 ch, 128 - 224 Kbps, VBR - CBR
Код:
Код: Выделить всё
How to hit it.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media
Codec ID                    : isom (isom/iso2/avc1/mp41)
File size                   : 77.1 MiB
Duration                    : 5 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 1 814 kb/s
Encoded date                : UTC 1970-01-01 00:00:00
Tagged date                 : UTC 1970-01-01 00:00:00
Writing application         : Lavf52.84.0

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Baseline@L3
Format settings, CABAC      : No
Format settings, ReFrames   : 2 frames
Format settings, GOP        : M=1, N=13
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 5 min
Bit rate                    : 1 662 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 404 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 23.976 (24000/1001) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.238
Stream size                 : 71.5 MiB (93%)
Writing library             : x264 core 110
Encoding settings           : cabac=0 / ref=2 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0 / me=hex / subme=8 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=0 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=2 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / constrained_intra=0 / bframes=0 / weightp=0 / keyint=13 / keyint_min=7 / scenecut=0 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=13 / rc=abr / mbtree=1 / bitrate=1662 / ratetol=1.0 / qcomp=0.00 / qpmin=10 / qpmax=51 / qpstep=4 / ip_ratio=1.41 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 1970-01-01 00:00:00
Tagged date                 : UTC 1970-01-01 00:00:00

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 5 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 128 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 5.44 MiB (7%)
Language                    : English
Encoded date                : UTC 1970-01-01 00:00:00
Tagged date                 : UTC 1970-01-01 00:00:00

P90  Ab Ripper C.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 770 MiB
Duration                    : 56 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 1 919 kb/s
Movie name                  : P90 - Disc 3
Encoded date                : UTC 2014-12-15 03:27:15
Tagged date                 : UTC 2014-12-15 03:51:29
Writing application         : HandBrake 0.9.9 2013051800

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 56 min
Bit rate                    : 1 749 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 480 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Original display aspect rat : 16:9
Frame rate mode             : Variable
Frame rate                  : 23.976 FPS
Minimum frame rate          : 15.152 FPS
Maximum frame rate          : 2 727.273 FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.211
Stream size                 : 702 MiB (91%)
Writing library             : x264 core 130 r2273 b3065e6
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=300 / keyint_min=30 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-12-15 03:27:15
Tagged date                 : UTC 2014-12-15 03:51:29
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 56 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 165 kb/s
Maximum bit rate            : 255 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 66.2 MiB (9%)
Title                       : Stereo
Language                    : English
Encoded date                : UTC 2014-12-15 03:27:15
Tagged date                 : UTC 2014-12-15 03:51:29

Menu
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 56 min
Encoded date                : UTC 2014-12-15 03:27:15
Tagged date                 : UTC 2014-12-15 03:51:29
Menu For                    : 1
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:10.577                : Chapter 2
00:00:27.060                : Chapter 3
00:03:05.085                : Chapter 4
00:04:18.625                : Chapter 5
00:05:31.114                : Chapter 6
00:06:54.948                : Chapter 7
00:08:24.237                : Chapter 8
00:09:45.535                : Chapter 9
00:11:17.376                : Chapter 10
00:12:34.120                : Chapter 11
00:13:56.452                : Chapter 12
00:15:21.454                : Chapter 13
00:16:58.167                : Chapter 14
00:18:12.408                : Chapter 15
00:19:58.097                : Chapter 16
00:21:20.979                : Chapter 17
00:22:37.973                : Chapter 18
00:23:50.746                : Chapter 19
00:25:07.072                : Chapter 20
00:26:28.904                : Chapter 21
00:28:01.213                : Chapter 22
00:29:21.209                : Chapter 23
00:30:49.414                : Chapter 24
00:32:16.301                : Chapter 25
00:33:44.172                : Chapter 26
00:35:03.635                : Chapter 27
00:36:24.048                : Chapter 28
00:40:43.424                : Chapter 29
00:41:02.827                : Chapter 30
00:41:32.857                : Chapter 31
00:42:28.079                : Chapter 32
00:43:19.914                : Chapter 33
00:43:51.162                : Chapter 34
00:44:30.451                : Chapter 35
00:45:11.075                : Chapter 36
00:46:12.586                : Chapter 37
00:46:46.370                : Chapter 38
00:47:45.596                : Chapter 39
00:48:24.268                : Chapter 40
00:48:31.275                : Chapter 41
00:49:41.512                : Chapter 42
00:50:12.626                : Chapter 43
00:51:01.675                : Chapter 44
00:51:51.591                : Chapter 45
00:52:51.118                : Chapter 46
00:53:22.733                : Chapter 47
00:54:00.437                : Chapter 48
00:55:04.501                : Chapter 49
Bit rate mode               : VBR

P90 Ab Ripper A.mp4
Format                      : MPEG-4
Codec ID                    : M4V  (isom/iso2/avc1)
File size                   : 114 MiB
Duration                    : 11 min
Overall bit rate            : 1 352 kb/s
Movie name                  : <P90_DISC1>
Genre                       : Movie
Writing application         : Lavf54.36.100

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Baseline@L3
Format settings, CABAC      : No
Format settings, ReFrames   : 6 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 11 min
Bit rate                    : 1 217 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 404 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 29.970 (30000/1001) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.140
Stream size                 : 103 MiB (90%)

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 11 min
Bit rate mode               : Constant
Bit rate                    : 129 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 44.1 kHz
Frame rate                  : 43.066 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 10.9 MiB (10%)
Default                     : Yes
Alternate group             : 1

P90 Ab ripper B.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 122 MiB
Duration                    : 15 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 1 136 kb/s
Movie name                  : <P90_DISC2>
Genre                       : Movie
Encoded date                : UTC 2014-11-09 04:44:05
Tagged date                 : UTC 2014-11-09 04:53:09
Writing application         : HandBrake 0.9.9 2013051800

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 15 min
Bit rate                    : 966 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 404 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 29.970 (30000/1001) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.111
Stream size                 : 104 MiB (85%)
Writing library             : x264 core 130 r2273 b3065e6
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=300 / keyint_min=30 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-11-09 04:44:05
Tagged date                 : UTC 2014-11-09 04:53:09
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 15 min
Source duration             : 15 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 164 kb/s
Maximum bit rate            : 237 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 44.1 kHz
Frame rate                  : 43.066 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 17.6 MiB (14%)
Source stream size          : 17.6 MiB (14%)
Title                       : Stereo
Encoded date                : UTC 2014-11-09 04:44:05
Tagged date                 : UTC 2014-11-09 04:53:09

p90 Saturday special.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 386 MiB
Duration                    : 27 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 1 928 kb/s
Movie name                  : P90 - Disc 4
Encoded date                : UTC 2014-11-03 16:41:55
Tagged date                 : UTC 2014-11-03 16:55:44
Writing application         : HandBrake 0.9.9 2013051800

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 27 min
Bit rate                    : 1 759 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 480 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Original display aspect rat : 16:9
Frame rate mode             : Variable
Frame rate                  : 23.976 (23976/1000) FPS
Minimum frame rate          : 15.152 FPS
Maximum frame rate          : 30.303 FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.212
Stream size                 : 352 MiB (91%)
Writing library             : x264 core 130 r2273 b3065e6
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-11-03 16:41:55
Tagged date                 : UTC 2014-11-03 16:55:44
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 27 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 163 kb/s
Maximum bit rate            : 266 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 32.5 MiB (8%)
Title                       : Stereo
Language                    : English
Encoded date                : UTC 2014-11-03 16:41:55
Tagged date                 : UTC 2014-11-03 16:55:44

Menu
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 27 min
Encoded date                : UTC 2014-11-03 16:41:55
Tagged date                 : UTC 2014-11-03 16:55:44
Menu For                    : 1
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:10.577                : Chapter 2
00:00:47.948                : Chapter 3
00:02:40.777                : Chapter 4
00:03:47.761                : Chapter 5
00:04:47.020                : Chapter 6
00:06:07.517                : Chapter 7
00:07:23.977                : Chapter 8
00:08:42.138                : Chapter 9
00:10:45.928                : Chapter 10
00:12:17.887                : Chapter 11
00:13:50.363                : Chapter 12
00:15:30.296                : Chapter 13
00:16:57.967                : Chapter 14
00:18:33.012                : Chapter 15
00:19:59.898                : Chapter 16
00:21:13.472                : Chapter 17
00:22:39.141                : Chapter 18
00:24:15.487                : Chapter 19
00:25:58.340                : Chapter 20
Bit rate mode               : VBR

P90 Sculpt A.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 303 MiB
Duration                    : 31 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 1 346 kb/s
Movie name                  : P90_DISC1.Title28
Album                       : P90_DISC1
Encoded date                : UTC 2014-11-02 02:07:06
Tagged date                 : UTC 2014-11-02 02:49:42
Writing application         : DVDFab 9.1.7.1
covr                        : Unknown kind of value!

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L3
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 1 frame
Format settings, GOP        : M=1, N=24
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 31 min
Source duration             : 31 min
Bit rate                    : 1 194 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 404 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 23.976 (24000/1001) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.171
Stream size                 : 270 MiB (89%)
Source stream size          : 270 MiB (89%)
Writing library             : x264 core 142
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=umh / subme=6 / psy=0 / mixed_ref=0 / me_range=12 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=0 / weightp=0 / keyint=24 / keyint_min=13 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc=abr / mbtree=0 / bitrate=1194 / ratetol=1.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-11-02 02:07:06
Tagged date                 : UTC 2014-11-02 02:49:40
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 4

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 31 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 128 kb/s
Maximum bit rate            : 155 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 28.7 MiB (9%)
Title                       : English (aac 2.0)
Language                    : English
Default                     : Yes
Alternate group             : 1
Encoded date                : UTC 2014-11-02 02:07:06
Tagged date                 : UTC 2014-11-02 02:49:19

Text
ID                          : 3
Format                      : mp4s
Codec ID                    : E0
Duration                    : 31 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 8 220 b/s
Maximum bit rate            : 4 091 Mb/s
Stream size                 : 1.84 MiB (1%)
Language                    : English
Default                     : Yes
Forced                      : No
Alternate group             : 2
Encoded date                : UTC 2014-11-02 02:07:06
Tagged date                 : UTC 2014-11-02 02:49:19

Menu
ID                          : 4
Codec ID                    : text
Duration                    : 31 min
Encoded date                : UTC 2014-11-02 02:07:06
Tagged date                 : UTC 2014-11-02 02:49:42
Menu For                    : 1
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:11.052                : Chapter 2
00:00:56.848                : Chapter 3
00:05:26.909                : Chapter 4
00:06:31.933                : Chapter 5
00:07:51.762                : Chapter 6
00:09:44.166                : Chapter 7
00:11:05.372                : Chapter 8
00:12:13.399                : Chapter 9
00:13:27.973                : Chapter 10
00:16:14.681                : Chapter 11
00:17:20.664                : Chapter 12
00:18:55.842                : Chapter 13
00:20:51.917                : Chapter 14
00:22:34.936                : Chapter 15
00:24:14.828                : Chapter 16
00:26:03.853                : Chapter 17
00:28:15.067                : Chapter 18
00:31:23.464                : Chapter 19
Bit rate mode               : VBR

P90 Sculpt B.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 394 MiB
Duration                    : 33 min
Overall bit rate            : 1 657 kb/s
Movie name                  : P90 - Disc 2
Encoded date                : UTC 2014-11-15 23:45:28
Tagged date                 : UTC 2014-11-16 00:01:14
Writing application         : HandBrake 0.9.9 2013051800

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 33 min
Bit rate                    : 1 429 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 480 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Original display aspect rat : 16:9
Frame rate mode             : Variable
Frame rate                  : 23.976 FPS
Minimum frame rate          : 19.608 FPS
Maximum frame rate          : 30.303 FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.172
Stream size                 : 340 MiB (86%)
Writing library             : x264 core 130 r2273 b3065e6
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-11-15 23:45:28
Tagged date                 : UTC 2014-11-16 00:01:14
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AC-3
Format/Info                 : Audio Coding 3
Mode extension              : CM (complete main)
Format settings, Endianness : Big
Codec ID                    : ac-3
Duration                    : 33 min
Bit rate mode               : Constant
Bit rate                    : 224 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 31.250 FPS (1536 spf)
Bit depth                   : 16 bits
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 53.2 MiB (14%)
Title                       : Surround
Language                    : English
Encoded date                : UTC 2014-11-15 23:45:28
Tagged date                 : UTC 2014-11-16 00:01:13

Menu
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 33 min
Encoded date                : UTC 2014-11-15 23:45:28
Tagged date                 : UTC 2014-11-16 00:01:14
Menu For                    : 1
00:00:00.000                : Chapter 1

P90 Sculpt C.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 535 MiB
Duration                    : 45 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 1 657 kb/s
Movie name                  : P90 - Disc 3
Encoded date                : UTC 2014-11-23 01:46:30
Tagged date                 : UTC 2014-11-23 02:23:06
Writing application         : HandBrake 0.9.9 2013051800

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 45 min
Bit rate                    : 1 487 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 480 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Original display aspect rat : 16:9
Frame rate mode             : Variable
Frame rate                  : 23.976 FPS
Minimum frame rate          : 19.608 FPS
Maximum frame rate          : 30.303 FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.179
Stream size                 : 480 MiB (90%)
Writing library             : x264 core 130 r2273 b3065e6
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-11-23 01:46:30
Tagged date                 : UTC 2014-11-23 02:23:06
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 45 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 164 kb/s
Maximum bit rate            : 253 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 53.1 MiB (10%)
Title                       : Stereo
Language                    : English
Encoded date                : UTC 2014-11-23 01:46:30
Tagged date                 : UTC 2014-11-23 02:23:06

Menu
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 45 min
Encoded date                : UTC 2014-11-23 01:46:30
Tagged date                 : UTC 2014-11-23 02:23:06
Menu For                    : 1
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:10.544                : Chapter 2
00:00:34.701                : Chapter 3
00:05:29.496                : Chapter 4
00:06:27.921                : Chapter 5
00:07:52.589                : Chapter 6
00:09:05.295                : Chapter 7
00:10:13.730                : Chapter 8
00:11:53.046                : Chapter 9
00:13:18.214                : Chapter 10
00:16:13.806                : Chapter 11
00:17:45.765                : Chapter 12
00:19:09.649                : Chapter 13
00:20:32.148                : Chapter 14
00:22:01.153                : Chapter 15
00:24:05.978                : Chapter 16
00:25:27.860                : Chapter 17
00:29:22.010                : Chapter 18
00:30:46.712                : Chapter 19
00:32:20.055                : Chapter 20
00:34:28.350                : Chapter 21
00:36:11.670                : Chapter 22
00:37:58.810                : Chapter 23
00:39:48.503                : Chapter 24
00:42:40.091                : Chapter 25
Bit rate mode               : VBR

P90 Sweat A.mp4
Format                      : MPEG-4
Codec ID                    : M4V  (isom/iso2/avc1)
File size                   : 354 MiB
Duration                    : 37 min
Overall bit rate            : 1 328 kb/s
Movie name                  : <P90_DISC1>
Genre                       : Movie
Writing application         : Lavf54.36.100

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Baseline@L3
Format settings, CABAC      : No
Format settings, ReFrames   : 6 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 37 min
Bit rate                    : 1 194 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 404 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 29.970 (30000/1001) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.137
Stream size                 : 318 MiB (90%)

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 37 min
Bit rate mode               : Constant
Bit rate                    : 128 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 44.1 kHz
Frame rate                  : 43.066 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 34.2 MiB (10%)
Default                     : Yes
Alternate group             : 1

P90 Sweat B.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (mp42/isom/avc1)
File size                   : 525 MiB
Duration                    : 36 min
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 2 037 kb/s
Movie name                  : P90 - Disc 2
Encoded date                : UTC 2014-11-12 15:01:27
Tagged date                 : UTC 2014-11-12 15:25:05
Writing application         : HandBrake 0.9.9 2013051800

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 36 min
Bit rate                    : 1 866 kb/s
Width                       : 720 pixels
Height                      : 480 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Original display aspect rat : 16:9
Frame rate mode             : Variable
Frame rate                  : 23.976 FPS
Minimum frame rate          : 19.608 FPS
Maximum frame rate          : 30.303 FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.225
Stream size                 : 481 MiB (92%)
Writing library             : x264 core 130 r2273 b3065e6
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=240 / keyint_min=24 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Encoded date                : UTC 2014-11-12 15:01:27
Tagged date                 : UTC 2014-11-12 15:25:05
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 36 min
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 165 kb/s
Maximum bit rate            : 250 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 42.4 MiB (8%)
Title                       : Stereo
Language                    : English
Encoded date                : UTC 2014-11-12 15:01:27
Tagged date                 : UTC 2014-11-12 15:25:04

Menu
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 36 min
Encoded date                : UTC 2014-11-12 15:01:27
Tagged date                 : UTC 2014-11-12 15:25:05
Menu For                    : 1
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:10.511                : Chapter 2
00:00:36.637                : Chapter 3
00:03:50.647                : Chapter 4
00:05:01.668                : Chapter 5
00:06:27.187                : Chapter 6
00:07:44.264                : Chapter 7
00:09:06.413                : Chapter 8
00:10:18.985                : Chapter 9
00:11:41.451                : Chapter 10
00:13:14.327                : Chapter 11
00:15:01.167                : Chapter 12
00:16:25.685                : Chapter 13
00:18:33.813                : Chapter 14
00:19:49.355                : Chapter 15
00:21:19.912                : Chapter 16
00:22:34.620                : Chapter 17
00:24:04.026                : Chapter 18
00:25:22.221                : Chapter 19
00:26:49.308                : Chapter 20
00:28:13.859                : Chapter 21
00:30:04.236                : Chapter 22
00:31:22.297                : Chapter 23
00:32:52.888                : Chapter 24
Bit rate mode               : VBR
How to hit it - 00:05:56
Ab Ripper C - 00:56:06
Ab Ripper A - 00:11:47
Ab ripper B - 00:15:00
Saturday special - 00:27:28
Sculpt A - 00:31:25
Sculpt B - 00:33:14
Sculpt C - 00:45:07
Sweat A - 00:37:17
Sweat B - 00:36:00

P90 Worksheets (pdf) - рабочая тетрадь.
4 Step Plan (pdf) - пошаговый план тренировок.
Schedule sweat a (jpg) - расписание занятия А.
Schedule sweat b (jpg) - расписание занятия B.
Schedule sweat c (jpg) - расписание занятия C.

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