Сообщение

Andy Speer | The Anarchy Workout (2015) DVDRip [H.264] [EN]

Сообщение Nik » 27 авг 2017, 14:12

Andy Speer | The Anarchy Workout (2015) DVDRip [H.264] [EN]

Автор (режиссер): Andy Speer
Производство: США
Жанр: Фитнес

Описание:
Ты готов выйти из рамок обычной тренировки, чтобы набрать идеальную форму? Тогда попробуй эту технику от победителя Men’s Health Next Top Trainer Энди Шпира.

Продолжительность: 03:18:21
Качество видео: DVDRip
Перевод: Отсутствует
Язык озвучки: Английский

Видео: AVC/H.264, 624x358, ~878 Kbps
Аудио: AAC, 2 ch, 96 Kbps, VBR
Код: Выделить всё
Phase 1 Cardio.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media / Version 2
Codec ID                    : mp42 (isom/iso2/avc1/mp41)
File size                   : 191 MiB
Duration                    : 27 min 10 s
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 981 kb/s
Writing application         : HandBrake 0.10.0 2014112200

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Main@L4
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 27 min 10 s
Bit rate                    : 878 kb/s
Width                       : 624 pixels
Height                      : 358 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Variable
Frame rate                  : 29.970 (29970/1000) FPS
Minimum frame rate          : 14.985 FPS
Maximum frame rate          : 29.970 FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.131
Stream size                 : 171 MiB (89%)
Writing library             : x264 core 142 r2479 dd79a61
Encoding settings           : cabac=1 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=2 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=0 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=0 / threads=6 / lookahead_threads=2 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=1 / keyint=300 / keyint_min=30 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=10 / rc=crf / mbtree=1 / crf=20.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / vbv_maxrate=20000 / vbv_bufsize=25000 / crf_max=0.0 / nal_hrd=none / filler=0 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Color range                 : Limited
Color primaries             : BT.601 NTSC
Transfer characteristics    : BT.709
Matrix coefficients         : BT.601
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 27 min 9 s
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 96.0 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 18.7 MiB (10%)
Title                       : Stereo / Stereo
Language                    : English
Default                     : Yes
Alternate group             : 1
Menus                       : 3

Menu
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 27 min 10 s
Language                    : English
Menu For                    : 1,2
00:00:00.000                : Chapter 1
«Моя цель была помочь парням покорить новые весы в качалке и обрести больше силы за ее пределами, – говорит Шпир. — Чтобы достичь ее, мне пришлось нарушить многие традиционные правила тренировок». Первое: кардио и силовые тренировки не сочетаются. Каждая тренировка Anarchy сочетает кардио, силовые упражнения и гимнастику в интервалах всего в 30 минут. Пульс в это время у тебя будет бешеный. По данным ученых Университета Оберна, такая тренировка может сжигать 16 калорий в минуту. «Однако тренироваться с напряжением недостаточно, — говорит Шпир. — Надо работать с умом».
Вот тебе пять секретов, которые делают эту тренировку особенной. Каждый в отдельности может помочь тебе быстрее достичь поставленных целей, но все вместе они дадут потрясающий результат: «Ты можешь сбросить до 8 кг за шесть недель, – говорит Шпир. — Это будет не просто улучшение фигуры. Ты получишь абсолютно новую форму».

1. Только прогресс
Большинство упражнений в рамках одной тренировки увеличивают только одну переменную — время или сложность. «В Anarchy увеличиваются обе, — говорит Шпир. — Если ты делаешь три подхода планки, то начинай с обычной, потом делай планку с поворотом, а потом с поворотом и подъемом ноги». Каждый последующий подход должен длиться дольше предыдущего. «В результате увеличивается метаболический эффект, — говорит Шпир. — А психологически постоянное обучение новому не оставляет места скуке».

2. Выполняй составные сеты
Большинство парней знакомы с суперсетами и тройными сетами, которые сочетают упражнения на разные группы мышц, например, на квадрицепсы и грудные мышцы. «Упражнения в составных сетах направлены на одни и те же мышцы, но с разных углов, — говорит Шпир. — Так сочетаются выпады и приседания, или два разных упражнения на грудь». Задача — продлить нагрузку на мышцы, не утомляя их. «Эффект получается двойным, — говорит Шпир. — Ты способствуешь росту мышц и сжигаешь больше калорий».

Рекомендация: Сделай 1 сет разведений гантелей над грудью, а потом сразу же 1 сет жима гантелей лежа (8-10 повторов каждого). Это будет один составной сет. Отдохни 60 секунд. Сделай 3 составных сета, чтобы провести серьезную тренировку мышц верхней части тела.

3. Не дай себе расслабиться
Изометрические упражнения на удержание определенного положения вроде планки — хороши сами по себе. «Это еще один способ нагрузить мышцы», — говорит Шпир. Но еще более мощным является их сочетание с динамическими упражнениями, например, приседания с выпрыгиванием, а потом выполнение нескольких повторов во взрывной манере. «Это называется изодинамической тренировкой, — говорит Шпир. — Предварительно утомив мышцы, ты задействуешь больше волокон второго типа, которые обладают наибольшим потенциалом роста».

Рекомендация: Стой и держи гантели по бокам. Опустись в сплит-приседание. Задержись на 20 секунд, потом выполняй сплит-прыжки (меняя положение ног в воздухе) в течение 20 секунд. Отдохни 40 секунд. Поменяй ногу и повтори. Это один цикл. Повтори его еще раз.

4. Вспомни о самом простом
Как часто ты в своих тренировках встаешь на четвереньки? «Большинство делают это крайне редко, – говорит Шпир. — Они не делают такие примитивные упражнения как ползание по-медвежьи, крабом или как ребенок». В результате им не хватает работы на координацию, укрепление плеч и кора. «Эти упражнения напоминают телу, как синхронизировать работу мышц, — говорит Шпир. — Если хочешь быть более проворным и гибким, начни ползать».

Рекомендация: для выполнения ползания по-медвежьи, встань на четвереньки и отрывай колени от пола. Двигай вперед правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу. Ползи 30 секунд, потом отдыхай 30 секунд. Повтори два раза.

5. Меняй плоскость на объем
Каждый раз при выполнении приседания, жима лежа, тяги или других упражнений с движениями вперед-назад, ты тренируешься в сагиттальной плоскости (воображаемая вертикальная плоскость, которая проходит спереди назад и делит объект на левую и правую части тела). «Многие парни только в ней и тренируются», — говорит Шпир. Но есть еще две — фронтальная (из стороны в сторону) и поперечная (вращение). «Упражнения во всех трех, такие как боковые выпады и броски через плечо, проработают твои мышцы с новых углов, — говорит Шпир. — Кроме того, они укрепят твою гибкость и стабильность, что крайне важно для упражнений в зале».
http://www.mhealth.ru/form/fitness/1590962/
Phase 1 Cardio (27 минут)
Phase 2 Cardio (27 минут)
Phase 1 Strength (27 минут)
Phase 2 Strength (28 минут)
Phase 1 Endurance (29 минут)
Phase 2 Endurance (27 минут)
Free Flow (15 минут)
Anarchy Abs (15 минут)
Документация:
Workout Calendar (pdf)
About The Anarchy Workout (2 минуты)
Promo (2 минуты)

Скриншоты:



Время раздачи: c 07.00 до 22.00 (до появления первых 3-5 скачавших)

CCBot - Лучшая благодарность поделиться ссылкой с друзьями в соц. сетях

Постеры

Соцсети

 

Статистика

Автор: Nik
Добавлен: 27 авг 2017, 14:12
Размер: 1.24 ГБ
Размер: 1 334 058 471 байт
Сидеров: 0
Личеров: 1
Скачали: 0
Здоровье: ???%
Статус:
Скорость скачивания: 0 байт/сек
Скорость раздачи: 0 байт/сек
Последний сидер: 2 месяца 22 дня 23 часа 37 минут 2 секунды назад
Последний личер: 2 месяца 18 дней 15 часов 41 минуту 50 секунд назад
Приватный: Нет (DHT включён)
Здоровье и спорт Скачать торрент
Скачать торрент
[ Размер 13.77 КБ / Просмотров 1 ]

Поделиться



Вернуться в Здоровье и спорт