Jillian Michaels | Killer Arms and Back (2015) WEBRip [H.264/720p] [EN]

[Nik]

Jillian Michaels | Killer Arms and Back (2015) WEBRip [H.264/720p] [EN]

---

Автор (режиссер): Jillian Michaels
Производство: США
Жанр: Фитнес

Описание:
Комплекс тренировок, который поможет Вам похудеть и интенсивно поработать над мышцами рук и спины.

Продолжительность: 01:41:31
Качество видео: WEBRip
Перевод: Отсутствует
Язык озвучки: Английский

Видео: AVC/H.264, 1280x720, ~1 980 Kbps
Аудио: AAC, 2 ch, 152 Kbps

Код: Выделить всё

Jillian Michaels - Killer arms and back. Level 1.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media
Codec ID                    : isom (isom/iso2/avc1/mp41)
File size                   : 494 MiB
Duration                    : 32 min 15 s
Overall bit rate mode       : Variable
Overall bit rate            : 2 140 kb/s
Writing application         : Lavf56.25.101

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : 
Format settings, CABAC      : Yes
Format settings, ReFrames   : 4 frames
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 32 min 15 s
Bit rate                    : 1 980 kb/s
Width                       : 1 280 pixels
Height                      : 720 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 29.970 (30000/1001) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.072
Stream size                 : 457 MiB (92%)
Writing library             : x264 core 142
Encoding settings           : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=30 / keyint_min=3 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=30 / rc=2pass / mbtree=1 / bitrate=1980 / ratetol=1.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / cplxblur=20.0 / qblur=0.5 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 32 min 15 s
Duration_LastFrame          : -16 ms
Bit rate mode               : Variable
Bit rate                    : 152 kb/s
Maximum bit rate            : 192 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 44.1 kHz
Frame rate                  : 43.066 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 35.1 MiB (7%)
Default                     : Yes
Alternate group             : 1

Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте Вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.

В этом комплексе Вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому Вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий Вам понадобится набор гантелей и коврик.

Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:

ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-k ... -back.html

Скриншоты:

Время раздачи: с 07.00 до 22.00 (до появления первых 3-5 скачавших)