Jillian Michaels | Killer Arms and Back (2015) WEBRip [H.264/720p] [EN]
Автор (режиссер): Jillian Michaels
Производство: США
Жанр: Фитнес
Описание:
Комплекс тренировок, который поможет Вам похудеть и интенсивно поработать над мышцами рук и спины.
Продолжительность: 01:41:31
Качество видео: WEBRip
Перевод: Отсутствует
Язык озвучки: Английский
Видео: AVC/H.264, 1280x720, ~1 980 Kbps
Аудио: AAC, 2 ch, 152 Kbps
- Код: Выделить всё
Jillian Michaels - Killer arms and back. Level 1.mp4
Format : MPEG-4
Format profile : Base Media
Codec ID : isom (isom/iso2/avc1/mp41)
File size : 494 MiB
Duration : 32 min 15 s
Overall bit rate mode : Variable
Overall bit rate : 2 140 kb/s
Writing application : Lavf56.25.101
Video
ID : 1
Format : AVC
Format/Info : Advanced Video Codec
Format profile :
Format settings, CABAC : Yes
Format settings, ReFrames : 4 frames
Codec ID : avc1
Codec ID/Info : Advanced Video Coding
Duration : 32 min 15 s
Bit rate : 1 980 kb/s
Width : 1 280 pixels
Height : 720 pixels
Display aspect ratio : 16:9
Frame rate mode : Constant
Frame rate : 29.970 (30000/1001) FPS
Color space : YUV
Chroma subsampling : 4:2:0
Bit depth : 8 bits
Scan type : Progressive
Bits/(Pixel*Frame) : 0.072
Stream size : 457 MiB (92%)
Writing library : x264 core 142
Encoding settings : cabac=1 / ref=3 / deblock=1:0:0 / analyse=0x3:0x113 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=1 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=1 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=6 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=3 / b_pyramid=2 / b_adapt=1 / b_bias=0 / direct=1 / weightb=1 / open_gop=0 / weightp=2 / keyint=30 / keyint_min=3 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=30 / rc=2pass / mbtree=1 / bitrate=1980 / ratetol=1.0 / qcomp=0.60 / qpmin=0 / qpmax=69 / qpstep=4 / cplxblur=20.0 / qblur=0.5 / ip_ratio=1.40 / aq=1:1.00
Audio
ID : 2
Format : AAC
Format/Info : Advanced Audio Codec
Format profile : LC
Codec ID : 40
Duration : 32 min 15 s
Duration_LastFrame : -16 ms
Bit rate mode : Variable
Bit rate : 152 kb/s
Maximum bit rate : 192 kb/s
Channel(s) : 2 channels
Channel positions : Front: L R
Sampling rate : 44.1 kHz
Frame rate : 43.066 FPS (1024 spf)
Compression mode : Lossy
Stream size : 35.1 MiB (7%)
Default : Yes
Alternate group : 1
Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте Вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.
В этом комплексе Вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому Вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий Вам понадобится набор гантелей и коврик.
Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:
ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной
GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-killer-arms-and-back.html
В этом комплексе Вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому Вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий Вам понадобится набор гантелей и коврик.
Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:
ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной
GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-killer-arms-and-back.html
Скриншоты:
Время раздачи: с 07.00 до 22.00 (до появления первых 3-5 скачавших)