Сообщение

Autumn Calabrese | 21 Day Fix Extreme (2015) DVDRip [H.264] [EN]

Сообщение Nik » 27 авг 2017, 14:18

Autumn Calabrese | 21 Day Fix Extreme (2015) DVDRip [H.264] [EN]

Автор (режиссер): Autumn Calabrese
Производство: США / BeachBody
Жанр: Фитнес

Описание:
21 Day Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем Вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Продолжительность: 05:36:29
Качество видео: DVDRip
Перевод: Отсутствует
Язык озвучки: Английский

Видео: AVC/H.264, 640x360, ~1576 Kbps
Аудио: AAC, 2 ch, 96 Kbps
Код: Выделить всё
ABC Extreme.mp4
Format                      : MPEG-4
Format profile              : Base Media
Codec ID                    : isom (isom/iso2/avc1/mp41)
File size                   : 394 MiB
Duration                    : 32 min 59 s
Overall bit rate            : 1 669 kb/s
Writing application         : Lavf57.25.100

Video
ID                          : 1
Format                      : AVC
Format/Info                 : Advanced Video Codec
Format profile              : Baseline@L3
Format settings, CABAC      : No
Format settings, ReFrames   : 1 frame
Codec ID                    : avc1
Codec ID/Info               : Advanced Video Coding
Duration                    : 32 min 59 s
Bit rate                    : 1 576 kb/s
Width                       : 640 pixels
Height                      : 360 pixels
Display aspect ratio        : 16:9
Frame rate mode             : Constant
Frame rate                  : 23.976 (23976/1000) FPS
Color space                 : YUV
Chroma subsampling          : 4:2:0
Bit depth                   : 8 bits
Scan type                   : Progressive
Bits/(Pixel*Frame)          : 0.285
Stream size                 : 370 MiB (94%)
Writing library             : x264 core 148 r2643 5c65704
Encoding settings           : cabac=0 / ref=1 / deblock=1:0:0 / analyse=0x1:0x111 / me=hex / subme=7 / psy=1 / psy_rd=1.00:0.00 / mixed_ref=0 / me_range=16 / chroma_me=1 / trellis=1 / 8x8dct=0 / cqm=0 / deadzone=21,11 / fast_pskip=1 / chroma_qp_offset=-2 / threads=3 / lookahead_threads=1 / sliced_threads=0 / nr=0 / decimate=1 / interlaced=0 / bluray_compat=0 / constrained_intra=0 / bframes=0 / weightp=0 / keyint=250 / keyint_min=25 / scenecut=40 / intra_refresh=0 / rc_lookahead=40 / rc=abr / mbtree=1 / bitrate=1576 / ratetol=1.0 / qcomp=0.60 / qpmin=10 / qpmax=51 / qpstep=4 / ip_ratio=1.41 / aq=1:1.00
Menus                       : 3

Audio
ID                          : 2
Format                      : AAC
Format/Info                 : Advanced Audio Codec
Format profile              : LC
Codec ID                    : 40
Duration                    : 32 min 59 s
Bit rate mode               : Constant
Bit rate                    : 96.0 kb/s
Channel(s)                  : 2 channels
Channel positions           : Front: L R
Sampling rate               : 48.0 kHz
Frame rate                  : 46.875 FPS (1024 spf)
Compression mode            : Lossy
Stream size                 : 23.1 MiB (6%)
Language                    : English
Default                     : Yes
Alternate group             : 1
Menus                       : 3

Menu #1
ID                          : 3
Codec ID                    : text
Duration                    : 32 min 59 s
Language                    : English
Menu For                    : 1,2
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:06.423                : Chapter 2
00:00:11.061                : Chapter 3
00:00:28.645                : Chapter 4
00:02:35.839                : Chapter 5
00:03:52.516                : Chapter 6
00:05:24.074                : Chapter 7
00:06:39.783                : Chapter 8
00:08:01.197                : Chapter 9
00:09:18.575                : Chapter 10
00:10:46.529                : Chapter 11
00:12:11.848                : Chapter 12
00:13:41.571                : Chapter 13
00:15:04.487                : Chapter 14
00:16:24.066                : Chapter 15
00:17:44.113                : Chapter 16
00:19:02.258                : Chapter 17
00:20:11.494                : Chapter 18
00:21:27.069                : Chapter 19
00:22:42.645                : Chapter 20
00:24:03.459                : Chapter 21
00:25:21.136                : Chapter 22
00:26:41.049                : Chapter 23
00:27:56.925                : Chapter 24
00:29:12.167                : Chapter 25
00:30:24.940                : Chapter 26
00:31:32.774                : Chapter 27
Bit rate mode               : VBR

Menu #2
00:00:00.000                : Chapter 1
00:00:06.423                : Chapter 2
00:00:11.061                : Chapter 3
00:00:28.645                : Chapter 4
00:02:35.839                : Chapter 5
00:03:52.516                : Chapter 6
00:05:24.074                : Chapter 7
00:06:39.783                : Chapter 8
00:08:01.197                : Chapter 9
00:09:18.575                : Chapter 10
00:10:46.529                : Chapter 11
00:12:11.848                : Chapter 12
00:13:41.571                : Chapter 13
00:15:04.487                : Chapter 14
00:16:24.066                : Chapter 15
00:17:44.113                : Chapter 16
00:19:02.258                : Chapter 17
00:20:11.494                : Chapter 18
00:21:27.069                : Chapter 19
00:22:42.645                : Chapter 20
00:24:03.459                : Chapter 21
00:25:21.136                : Chapter 22
00:26:41.049                : Chapter 23
00:27:56.925                : Chapter 24
00:29:12.167                : Chapter 25
00:30:24.940                : Chapter 26
00:31:32.774                : Chapter 27
Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься Вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у Вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если Вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

1. Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
2. Upper fix. Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
3. Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
4. Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
5. Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон Вашего тела.
6. Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы Вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
7. Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет Вам успокоить мышцы после недельного напряжения.
Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:
8. Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
9. The fix challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
10. Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
11. 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Fix Extreme kalendar - календарь тренировок. (pdf)

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/beachbody-fix-extreme.html

Скриншоты:


Время раздачи: с 07.00 до 22.00 (до появления первых 3-5 скачавших)

bingbot - Лучшая благодарность поделиться ссылкой с друзьями в соц. сетях

Постеры

Соцсети

 

Статистика

Автор: Nik
Добавлен: 27 авг 2017, 14:18
Размер: 2.89 ГБ
Размер: 3 104 055 392 байт
Сидеров: 9
Личеров: 3
Скачали: 0
Здоровье: 100%
Раздающих: 100%
Статус:
Скорость скачивания: 0 байт/сек
Скорость раздачи: 0 байт/сек
Последний сидер: 18 дней 21 час 22 минуты 20 секунд назад
Последний личер: 18 дней 21 час 22 минуты 20 секунд назад
Приватный: Нет (DHT включён)
Здоровье и спорт Скачать торрент
Скачать торрент
[ Размер 15.84 КБ / Просмотров 4 ]

Поделиться



  • Похожие торренты
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в Здоровье и спорт